[...] akurat skończyłem 16 lat. Zacząłem ćwiczyć na poważniej (w marcu 2001). Do końca maja zyskałem 3 kg wagi z 65 na 68 przy czym pozbylem się troche tłuszczu więc przyrost masy mięsniowej był niezły. Na klatkę wyciskałem wtedy ok. 75 kg. Potem zrobiłem trening na rzeźbę pod kątem zbliżających się wakacji. Schudłem 6 kg . Treningi wznowiłem [...]
[...] mi, bo nie masz po co, a ja niecierpie kapusiow i napewno do nich sie nie zaliczam... Nareszcie sie pomierzylem conieco i zaktualizowalem profil. Siakos nie moge nalapac masy na lydce... Udo mam oki, ale lydka przydalaby sie 40... no, moze jak spompuje po treningu to bedzie ok 40. No i jeszcze teraz barki chce przycisnac mocniej... ino [...]
[...] mleko i przetwory mleczne oraz woda. Oczywiście tych produktó jest o wile więcej, ale te mi przyszły do głowy. Jęśli chcesz poczytać o odpowiednim odżywianiu masz link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Warto także przeczytać coś o łapaniu masy masz link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Powodzenia! Czas to mięśnie!!!
jarek: bez obrazy jarekboy ale suchar w ch** jestes. Waskie barki, kaptury mizerne, pleców brak, dysproporcje w ramieniu (gdzie Ty masz triceps !?), no i mało masy. Jedyne co bym zaliczył na plus to klata - wyglada słabo ale widać że coś z Ciebie bedzie. strong: nie wyobrażam sobie dobrej imprezy bez alkoholu/"wspomagania" . Tak to [...]
[...] "ekipa jest bezlitosny " Po pierwsze to Spec, a po drugie masz racje maszyny nie znają litości... Vox: troszkę zamotałeś, jeżeli białka dostarczasz 2g na kg masy ciała to o.k., możesz dodać gainerka, ale nie dużo... A jeżeli wychodzi 3g białka (to zredukuj jego zawartość do 2,2-2,5... i stopniowo zwiększaj, jak dojdziesz do [...]
Mottor: czy czasem te wyniki nie są z roku 2002 ? Dybek: co do twojego kolegi, to plecy (część na poziomie łopatek) wygląda bardz dobrze, ale reszta hm... za mało masy Eding: mafia hm... ja z Mag MAgikiem ściągamy haracze A tak poważnie to długa historia... Dybek: przekaż koledze od Spec'a, że ma ćwiczyć każdą partię ciała (nawet ....... [...]
[...] oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie nie nabieram masy tluszczowej . Mam tak ogromne zuzycie kalorii i tak aktywny tryb zycia ze bez takich ilosci bialka nie byloby mowy o takim treningu bo miesnie by nie wytrzymaly . W tej [...]
[...] sporzywczaku lub w aptece. Trening na worku dla początkujących jest bardzo twardy i dużo się przy nim poci (jak się przykłada do tego), więc może wpłynąć ujemnie na łapanie masy. Vox ja Ci radzę, żebyś sprubował ten trening jeśli nie przytujesz po nim i obwody Ci nie wzrosną to będziesz wiedział że trening jeszcze nie jest dla Ciebie. Tylko nie [...]
[...] miał już jakieś podstawy... - wiedze Białko opłaca się kupić (polecam Hitec Protein, lub Protein 80) gdy z pożywienia nie dostarczasz odpowiedniej ilości (ok 1,8-2,2g na kg masy ciała - w ciągu doby). Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
[...] warstę tłuszczu na nogach, i wyrzeźbić w to miejsce mięśnie. Moje obawy dotyczą ów faktu, iż nie chciałbym żeby zdarzyła się taka sytuacja, w której doszłoby do powiększenia masy mięśniowej na nogach bez spalenia tamtejszego tłuszczu, przez co nogi stały by się jeszcze bardziej nieproporcjonalne do górnej partii ciała niż teraz. Co polecacie? [...]
[...] Ktos tam pytał o diete, tutaj amsz link do przykładowych diet: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A tutaj bardzo pouczajacy artykuł o robieniu masy Nortona: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Dobrze będzie jak przeczytasz jeszcze wstęp do odżywiania Kaina: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Co do [...]
[...] pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 25 % protein, 15 % tłuszczu. 1 g tłuszczu na kg masy ciała, 2 g białka na kg m.c., 4-6 węglowodanów na kg m.c. 11. Rezygnujesz całkowicie z soli i cukru (zamiast cukru stosujesz słodzik) 12. Stosuj regularnie witaminy i [...]
[...] wznowiłem treningi miałem zbyt mało czasu na chodzenie na siłke itp... tak co 2 tyg chodziłem... Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg. Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu? Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie [...]
[...] schabowych to niebylbym przekonany.piers z kurczaka jest o wiele lepsza hehe sam to widze magik xx........zgadzam sie:::"W każdym bądź razie jeszcze długa droga pełna masy jest przed Tobą." wydaje mi sie ze zezba w tym wieku jest niewskazana (zalezy od tego kto co chce osiagnac) ale wedlug mnie to yarek jestes bardzo chudy. i jesli [...]
[...] dwóch miechach poszłem znowu na jakis taki bilans do przychodni i na wadze mi wyskoczyło 72kg. Doktórka mi zaczeła prawić kazania ze koks jest niezdrowy i to tylko sztuczny przyrist masy NO ludzie niełamcie sie!!! Ja w niecałe 2 miechy przybrałem na masie 6kg.(oczywiscie to nie był suchy nmiesien ) Dieta to podstawa i trzymajcie sie jej!!!!!!
[...] dzien na plecy i cwiczenie na barki i triceps. Mam nadzieje ze nie zmniejszy to jego efektów. To nie jest trening siłowy kulturystyczny!!! Jego celem ma być utrzymanie masy (z minimalnym przyrostem) i całkowite podporządkowanie wyciskaniu. Trening kulturystyczny guw.no daje na klate i takim treningiem moge jechac przez 10 lat i nie dojde [...]
[...] mial wielki talen wieku 16 lat wyciskal 145kg, przy masie ok 80 kg. A jedyne co bral to paczka kreatyny. Ale stawy mu nie wytrzymaly i bark mu wystkoczyl, teraz juz drugi raz, wiec puki co ma po karierze. Chce sie pochwalic, bo wskazowka na wadze dzisiaj dobijala do 95kg, mam zamiar do kwietania zrobic przynajmniej 100 kg masy, a potem rzezba.
w przyszłym tygodniu zaczne od trica i porównam ile wykonujecie cwiczen ze sztanga a ile z hantlami podczas trenigu na mase bo z tego co wiem to powino sie wykonywac więcej cwiczen ze sztangą Szkoła to nie budka z piwem nie musisz chodzic do niej co dzienie a wy co przeżucacie sie na trenig siłowy czy to mała przerwa od masy
[...] potrafię pod każdym względem treningowym/dietetycznym czy nawet podczas wysyłania raportów do Przemka - dbałem o każdy aspekt najlepiej jak tylko potrafiłem. Podsumowanie masy w liczbach Jeśli chodzi o pomiary które były robione na początku jak na końcu współpracy prezentuje się to następująco. Start masy 14.05.2017 - Koniec okresu masowego [...]
[...] zakupach to kupie, zaczna sie studia to bede mial po drodze a tak to się nie chce specjalnie po mąkę jeździć czy po coś tam zarzucę magnez jak się coś będzie działo, póki co jest spokój i bolało przez 2-3h potem luzik gołąbki w wersji BB, czyli co ryż brązowy i kurak? czy jak? i do masy naleśnikowej jak coś dodać jeszcze coś typu mleko czy nie?
Dla 16 latkow
